요즘 운동 뭐할까 고민하다가 점핑다이어트를 시작하게 됐습니다. 사실 처음엔 “트램펄린 위에서 뛰는 게 진짜 운동이 될까?” 싶었는데, 막상 해보니까 생각보다 운동 강도도 높고, 재미도 있어서 의외로 꾸준히 하게 되더라고요. 그래서 제가 해보면서 느낀 점핑다이어트의 비용, 효과, 장점, 단점에 대해 진솔하게 써보려고 합니다.혹시 관심 있는 분들께 조금이나마 도움이 되길 바랍니다
1. 점핑다이어트란?
점핑다이어트는 작은 개인용 트램펄린 위에서 음악에 맞춰 점프하고, 다양한 동작을 하면서 전신 운동을 하는 프로그램 입니다. 그냥 뛰는 게 아니라 유산소 + 근력 + 균형감각을 다 같이 쓸 수 있어서 짧은 시간에도 땀이 엄청 납니다. 요가, 줌바처럼 그룹 클래스 형식으로 진행되기도 하고, 요즘은 홈트 용으로 개인용 트램펄린을 사서 유튜브 영상 보며 혼자 하는 분들도 많이 있습니다.
2. 비용
점핑다이어트 비용은 어디서 하느냐에 따라 정말 천차만별인데요, 대략 정리해보면 아래와 같습니다.
| 헬스장 or 스튜디오 수업 | 홈트(혼자 하는 경우) | 온라인 강의 or 유튜브 | |
| 비용 | 월 회원권 기준: 10만 원 ~ 15만 원 | 트램펄린 구입: 5만 원 ~ 15만 원 | 대부분 무료 or 저렴한 유료 프로그램 |
| 1회 체험 수업: 1~2만 원 | |||
| 개인 PT식 점핑다이어트 (1:1): 수업당 5만 원 이상 |
저는 처음에 스튜디오에서 체험 수업 한 번 받고, 괜찮은 것 같아서 3개월 등록했어요. 그때 3개월에 27만 원 정도 줬고, 주 2회 수업이었어요. 물론 지역이나 시설에 따라 가격 차이가 있어요. 강남이나 분당 쪽은 좀 더 비싸더라고요.
3. 효과
이건 진짜 사람마다 다르겠지만, 저 같은 경우는 한 달 반 정도 꾸준히 하니까 체지방이 눈에 띄게 빠졌고, 허벅지랑 복부 라인이 좀 정리됐어요. 구체적으로 말하자면:
| 효과 | |
| 체중 | 2~3kg 정도 감량 (식단 병행 X) |
| 체지방률 | 약 2% 감소 |
| 심폐지구력 향상 | 계단 올라갈 때 덜 힘듦 |
| 스트레스 해소 | 진짜 신나게 뛰니까 머리도 개운 |
| 몸매 | 허벅지, 종아리 라인 정리 |
특히 하체 위주 운동이 많다 보니 하체 비만이 고민이었던 저한테는 딱 좋았습니다. 그리고 일반 유산소운동(걷기, 러닝 등)보다 지루하지 않아서 덜 힘들게 느껴졌고, 평소 잘 땀이 안나는 체질인데도 다른운동에 비해 땀이 훨씬 많이 났습니다.
4. 장점
1) 재미있다
이게 제일 큰 장점입니다. 음악에 맞춰 신나게 뛰니까 시간도 빨리 가고, 운동이라는 느낌보다는 뭔가 놀이하는 기분? 그래서 시간도 빠르게 가고 운동이 쉽게 질리는 사람이나, 운동 싫어하는 사람한테 특히 추천합니다.
2) 칼로리 소모가 높다
30분만 해도 진짜 땀이 뻘뻘 납니다. 사람마다 다르지만 보통 30분 기준으로 400~600kcal는 소모된다고 합니다. 전신 근육을 다 써서 운동 효율도 다른운동에 비해 높습니다.
3) 관절 부담이 적다
트램펄린이 충격을 흡수해줘서 무릎이나 발목에 부담이 적습니다. 또한 성장기 아이들의 키크는데도 도움이 많이 되기때문에 외국에서는 각집에 트램펠린이 하나씩있을정도로 성장기 비만아이들에게 키도크면서 살도빨수있고, 관절이 약하신분들이 할수있는 운동이라고 생각합니다.
4) 공간 활용이 좋다
집에서 트램펄린 하나만 있으면 좁은 공간에서도 운동 가능합니다. 접이식 트램펄린도 많아서 보관도 어렵지 않습니다.
5. 단점
1) 처음엔 밸런스가 어렵다
트램펄린 위에서 균형 잡고 동작 따라하기가 생각보다 어렵습니다. 특히 평형감각이 약한 사람은 첫날 엄청 힘들 수도 있어서 너무 무리하게 하시지않는것을 권해드립니다. 그러나 몇 번 하다 보면 괜찮아지기때문에 익숙해지기까지 조금 불편감을 참으셔야합니다.
2) 소음 문제
아파트나 층간소음에 민감한 주거환경에서는 뛰는 소리가 문제될 수 있습니다. 특히 밤에 홈트로 하려면 밑에 매트 꼭 깔아야 합니다. 아예 트램펄린에 방음패드 붙은 제품을 찾는 것도 방법입니다.
3) 꾸준히 안 하면 효과 떨어짐
이건 모든 운동이 그렇겠지만, 점핑다이어트도 주 2~3회 이상 꾸준히 해야 효과가 납니다. 간헐적으로 하면 땀만 흘리고 몸에 큰 변화는 없을 수 있습니다.
4) 트램펄린 질 차이
저렴한 트램펄린은 반발력이 약해서 운동 효과도 덜하고, 무릎에 오히려 안 좋을 수도 있습니다. 어느 정도 품질 있는 걸로 시작하는 게 좋습니다.
점핑다이어트는 운동이 지겨운 사람, 유산소 운동이 필요한 사람, 하체 위주 감량 원하시는 분들한테 정말 잘 맞는 운동 같습니다. 땀도 많이 나고, 스트레스 해소도 되니까 한 번쯤 체험해보는 걸 추천드립니다. 단, 무릎이 아프거나 몸의 밸런스가 많이 안 좋은 분들한테는 무리가 될 수 있어서, 처음엔 강사님 있는 곳에서 해보는 게 좋고, 지병이 있거나, 몸이안좋은상태라면 강사님과 먼저 상의후에 하시는것도 추천드립니다.
개인적으로 전 앞으로도 계속 병행할 생각이입니다. 요즘은 날씨도 풀려서 헬스보다 이런 액티브한 운동이 더 잘 맞는 느낌입니다. 다이어트든 체력 향상이든, 무엇보다 꾸준함이 제일 중요한 것 같습니다.